「腰が痛くて起き上がるのも辛い…でも、ストレッチは面倒で続かない。」
そんな声を、外来で何度も聞いてきました。兵庫県中山クリニックの整形外科専門医、中山純一です。

腰痛は日本人の84％が経験すると言われるほど身近な問題です。特にデスクワークや長時間立ち仕事では腰に大きな負担がかかり、慢性的な痛みや足のしびれに悩む方も少なくありません。

私自身、2年前に腰椎椎間板ヘルニアを経験し、痛みで仕事を休むことになったことがあります。その辛さは身をもって体験しています。

だからこそ、腰痛に悩む方が「無理なく」「続けやすい」方法で改善できるストレッチをお伝えしたいと思い、今回、寝ながらできる簡単な4つのストレッチをご紹介します。医学的根拠もあり、腰痛の予防・改善に効果がある方法です。

腰を支える筋肉の仕組み

腰痛予防に重要なのは、腰を支える筋肉――体幹筋です。体幹筋は大きく「グローバル筋」と「ローカル筋」に分かれます。

日常生活で腰痛が起きる多くの原因は、このローカル筋の衰えにあります。

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