うつを防ぐために今日からできる４つのこと

🩵（１）ストレスに気をつける

ストレスが高まると、身体・心理・行動の３つの面に変化が現れます。
これらを早めに察知し、必要に応じて軽減することが「うつの予防」につながります。

身体面のサイン

倦怠感が続く（疲れが取れない）

首や肩のこり、胃腸の不調

睡眠の質が悪い（早朝覚醒・中途覚醒など）

心理・感情面のサイン

気分が晴れない、イライラする

悲観的・攻撃的・被害的な思考

落ち着きがなくなる

行動面のサイン

引きこもりがちになる

食生活の乱れ、喫煙・飲酒量の増加

約束や身だしなみの乱れ

また、周囲の人から「最近元気がない」「疲れて見える」と言われたら、
それもストレスサインの一つです。

昇進や転居など、一見良い出来事でもストレスになることがあります。
定期的に自分の生活を振り返る時間を持ちましょう。

💼（２）仕事のストレスを軽減する

仕事のストレスには、自分で変えられるものと変えられないものがあります。

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