うつ病の回復には、薬や治療だけでなく「考え方の工夫」と「生活の整え方」がとても大切です。
焦らず、少しずつ心と体を回復へと導く方法を紹介します。
うつ状態になると、「自分が悪い」「自分には価値がない」と感じやすくなります。
そんなときこそ、小さな達成感を積み重ねていきましょう。掃除を少しだけする、メールを1通返すなど、些細なことでも構いません。「自分は誰かの役に立っている」と実感する瞬間を作ることが大切です。
また、自分を受け入れてくれる人のそばで過ごすことも助けになります。
完璧を求めたり、白黒で物事を判断するのは禁物です。人生に「負け」はなく、誰もが失敗しながら成長します。「私は私、相手は相手」という線引きを持ち、他人の感情に左右されないよう意識してみましょう。そうすると、自然に自信が戻ってきます。
落ち込みや不安に襲われたとき、無理に打ち消そうとしなくて大丈夫です。
感情は自然の波のようなもので、時間とともに薄れていきます。「今はこう感じている」と受け止めるだけでも、心が少し軽くなります。
抑え込んでいた怒りや悲しみを言葉にして外に出すことも大切です。
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