現在、人生100年時代と言われています。しかし、長生きできるだけではなく「健康的に」長生きすることが何よりも重要です。では、なぜ同じ75歳でも、元気に自立した生活を送る人と介護が必要になる人との差が出るのでしょうか？

この大きな違いは、多くの人が「健康に良いだろう」と思い込んでいる「間違った習慣」にあります。この記事では、75歳を過ぎても健康に過ごすために、今すぐやめるべき6つの習慣をご紹介します。

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1. 毎日の長時間ウォーキング
一日一万歩など長時間歩行は、膝や腰に過剰な負担をかけるため、関節の摩耗や炎症の原因になります。さらに心臓への負担から不整脈や心不全を引き起こす可能性も。**代わりに、1日5000歩から7000歩程度、背筋を伸ばして適度なペースで15～20分歩く習慣を心がけましょう**。重要なのは「量」ではなく「質」です。

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 2. 粗食へのこだわり
「年を取ったらあっさりした食事を」と言われていますが、これが老化を加速させる原因になることも。特に筋肉を作るタンパク質不足が、免疫力や筋力低下を招きます。

毎食に**赤身の肉、魚、大豆製品、卵**を取り入れることを意識し、健康的な筋肉を維持しましょう。

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3. 薬の飲みすぎ
年齢を重ねるごとに処方される薬が増え、「多剤併用（ポリファーマシー）」の状態に陥りやすくなります。これは副作用を引き起こし、場合によっては認知機能や体調に悪影響を及ぼす原因に。

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