最近、夜中にふくらはぎがつって目が覚めることはありませんか？突然のこむら返りで痛みにうめく瞬間、誰もが「なんでこんなことに…」と困惑します。しかし、実はこの現象には明確な原因があります。兵庫県の中山クリニック整形外科の中山十一先生によれば、足がつる、つまりこむら返りは筋肉の異常な収縮で起こるのですが、特にマグネシウム不足

が引き金になることが多いそうです。

私も以前、大学時代の水泳部で無理な練習をした際、いきなり足がつり、片足をかばううちにもう片方までつって溺れそうになった経験があります。このように、筋肉疲労や運動不足もこむら返りの大きな原因です。筋肉は動かすことでバランスを保っていますが、使わなかったり急に負荷をかけたりすると収縮が止まらなくなるのです。

さらに、水分不足や血流の停滞も見逃せません。脱水状態になると血液の循環が悪くなり、筋肉への酸素や栄養の供給が不足します。夏場の運動後や長時間の温泉、サウナの後に水分補給を怠ると、夜間の足の痙攣につながります。座りっぱなしのデスクワークも、血流不足の原因となりますので、こまめに立ち上がってストレッチすることが大切です。

そして最も重要なのがマグネシウム不足です。マグネシウムは筋肉を収縮・弛緩させる働きを持ち、これが不足すると筋肉が緊張したままになり、足がつりやすくなります。現代人は加工食品やアルコールの摂取、ストレスなどでマグネシウムが不足しがちです。目のピクピク、手足のしびれ、疲労感、不眠、イライラなども、マグネシウム不足のサインです。

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