「年だから仕方ない…」そんな思い込みが、あなたの足を蝕んでいるかもしれません。兵庫県の中山クリニック整形外科専門医、中山十一です。今回は、年齢を重ねても自分の足で歩き続けるために、知っておくべき足の老化サインと、80代・90代でも元気に歩けるための方法を詳しく解説します。

筋力低下は突然やってくる

65歳を過ぎると、筋肉量は年間2〜4％ずつ低下するといわれています。特に歩行に必要な下肢の筋肉、太ももの前の大腿四頭筋やお尻の大殿筋、中殿筋、ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋など、高重量筋が弱るとバランスを崩しやすく、転倒リスクが急激に高まります。

私のクリニックでも、60代後半から徐々に筋力が落ちて外出を控えるようになり、気づけば歩行が不安定になった患者さんを何人も診てきました。「ちょっと家の中でつまづいた」「階段の上り下りがつらい」──小さな違和感が、後に大きな転倒や骨折につながるのです。

足の衰えをチェックする7つのポイント

自宅で簡単にできるチェック方法があります。

以下の7項目に当てはまる数が多いほど、筋力低下のサインです。

このチェックに当てはまる項目があるなら、早めに筋力トレーニングを始めることが大切です。

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