もう年だから無理――そんな風に諦める必要は全くありません。
筋肉は、いくつになっても鍛えれば必ず強くなるのです。

私は兵庫県の中山クリニックで整形外科専門医をしている中山十一です。
今回は、65歳以上の方に向けて、筋肉がつくまでの期間や自宅で簡単にできる筋トレ方法を解説します。

医学的根拠に基づき、実際に高齢者の方の診療経験から得た情報ですので、安心して読み進めてください。

まず、高齢者に筋肉が必要な理由ですが、最も大きいのは「転倒予防」です。
厚生労働省の統計によると、65歳以上の3人に1人が毎年転倒し、80歳以上になると2人に1人が転倒しています。
転倒は骨折や寝たきりにつながり、生活の質を大きく損なうリスクがあります。

その背景には、加齢による筋肉量の減少、サルコペニア、運動機能の低下があります。

特に姿勢保持や体を支える大きな筋肉――大腿四頭筋、臀筋、腓腹筋などが弱くなると、椅子から立ち上がるのも不安定になり、段差でつまずきやすくなります。
これはまさに転倒の直接的な原因です。

しかし、いくつになっても筋肉は鍛えれば答えてくれます。

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