### 100歳のおばあちゃんがいつも食べている健康おやつ10選
#### 健康の秘訣は「正しいおやつ選び」  

「おやつは健康に良くない」と思い込んでいませんか？確かに砂糖や添加物がたっぷり含まれたスナック菓子を日常的に食べるのは健康に良いとは言えません。しかし、適切なおやつを選べば、健康を維持しながら長生きすることだって可能です。

ここでは、なんと100歳を超えても元気に過ごしているおばあちゃんが日々口にしている「健康おやつ」をご紹介します。これらは、健康的でありながら、美味しさも兼ね備えたおやつばかりです。

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#### 1. 煮干しと小魚
煮干しやその他の小魚は、カルシウムがたっぷり含まれており、骨を丈夫に保つ強い味方です。さらに、小魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、認知症の予防に役立つとされています。また、タンパク質も多く含まれているため、筋肉の衰えを防ぎ、健康的な老化に寄与します。100歳のおばあちゃんは、これらの小魚を日常的に食べることで、健康を維持しているそうです。

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#### 2. ナッツ類
アーモンド、クルミ、カシューナッツといったナッツ類は、長寿を目指す人たちにとって必須の食品です。良質な脂質が血管を保護し、心臓病のリスクを軽減します。また、抗酸化物質が豊富なため、老化を遅らせる効果も期待できます。一日ひとつかみ程度のナッツを、塩分が含まれていない無塩タイプで選び、よく噛んで食べることがおすすめです。

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