①食事は1日3食を規則的に食べる

食事は毎日3食を決まった時間に、規則正しく食べることを心掛けましょう。

食事を意図的に抜いたり、寝る直前の食事など不規則な食事習慣はダイエットに悪影響を与える事があります。たとえば、食事の間隔が空き過ぎると体は飢餓状態になりやすく、摂取したエネルギーを体内に溜め込もうとする働きが起こります。

不規則な食事習慣を続けていくと、太りやすく痩せにくい体になってしまうので注意が必要です。

②栄養バランスの良い食事を心がける

健康的にダイエットを継続させていくには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。栄養が偏った食事を続けていると、ダイエットの成功は難しくなります。特に３大栄養素と言われる「たんぱく質」「炭水化物」「脂質」は必要最低限の摂取はもちろん、ダイエットに最適なバランスで食事に取り入れていきましょう。

ダイエット期間中は栄養バランスに気をつけながら、「たんぱく質を多く含む食品」と「炭水化物や脂質が少ない食品」の割合を増やした食事を続けることでダイエットの効果が高まります。

③摂取カロリーが基礎代謝以下にならないようにする

ダイエットを成功させるためにはカロリーの摂取量を減らすことは必要ですが、過度なカロリー制限はダイエットにおいて逆効果になる恐れがあります。

極端に摂取カロリーが減ってしまうと、体は飢餓を恐れて「省エネモード」になってしまい、痩せにくく太りやすい体へと変化していきます。そのため、摂取するカロリーの総量が基礎代謝を下回らないようにコントロールする必要があります。

記事はまだ終了していません。次のページをクリックしてください