頭がボーッとしたり、眠くなったり……仕事や勉強の最中に集中力が切れてしまったと感じた経験がある方は多いのではないでしょうか。

あるいはスポーツの最中に普段ならできた動きなのにパフォーマンスが低下していてうまくできなかった、ということもあるかもしれません。

集中力を高めて、少しでも仕事や勉強、スポーツの効率を上げたいですよね。

この記事では、をご紹介します。

①ブドウ糖： 脳を正常に働かせるためのエネルギー 脳のエネルギー代謝量は、安静時では全身のエネルギー代謝量の約20%を占めています。エネルギー量に換算すると、350kcal/日程度となります。脳は1日に100g程度のブドウ糖を必要 食べ物； ラムネ バナナ ぶどう

②ビタミンB群： セロトニンやドーパミン、ギャバをつくり出すために必要不可欠な栄養素 不足すると、セロトニンやドーパミンが減少して不眠に悩まされたり、新聞や難解な本が頭に入ってこなかったりといった集中力の低下が現れる 食べ物； 豚肉 ニンニク うなぎ レバー 貝類

③カフェイン： 脳の興奮を抑制するアデノシンという物質の働きを抑える作用があり、それによって眠気が覚める。 行動中の疲労感を軽減させ、長時間の運動が続けられることや、集中力を高める効果 食べ物； コーヒー 紅茶

④メントール： 清涼感が脳を刺激して覚醒させる働きがあります 食べ物； ガム ペパーミントティー

⑤フラバノール： ストレス軽減、認知機能改善があり、集中をする前に摂取すると作業や勉強の効率が上がる 食べ物； チョコレート しょうが ココア ベリー リンゴ

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