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調子が悪い時の食材選びのポイント
2025/01/25

寒さや忙しさ、不規則な生活から身体が疲れやすく、胃腸の働きも低下しがちな年末年始。クリスマスの豪華な食事やおせち料理が加わると、胃腸にさらに負担がかかってしまうことも……。

「なんだかお腹が痛い」「下痢を起こしてしまった」「胃がもたれる」「食欲がない」など、この時期のお腹の不調は「胃や腸の疲れ」が原因かもしれません

今回は管理栄養士の視点から、胃もたれやお腹の痛みなどの症状解消にもつながる「

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胃や腸に優しい食事」について解説いたします。

調子の悪い時は、消化しやすく消化管への負担が少ない低脂肪・低残渣ざんさ(低食物繊維)・低刺激の食べ物を適量摂ることが望まれます。一方、消化管に負担をかける可能性のある食べ物は控えめにしましょう。

主食(炭水化物)

主食(炭水化物)はエネルギー源となります。

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高エネルギーの食事とは、「主食」になる食品をしっかり食べることです。

おかず(たんぱく質)

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