寒さや忙しさ、不規則な生活から身体が疲れやすく、胃腸の働きも低下しがちな年末年始。クリスマスの豪華な食事やおせち料理が加わると、胃腸にさらに負担がかかってしまうことも……。

「なんだかお腹が痛い」「下痢を起こしてしまった」「胃がもたれる」「食欲がない」など、この時期のお腹の不調は「胃や腸の疲れ」が原因かもしれません。

今回は管理栄養士の視点から、胃もたれやお腹の痛みなどの症状解消にもつながる「

胃や腸に優しい食事」について解説いたします。

調子の悪い時は、消化しやすく、消化管への負担が少ない低脂肪・低残渣ざんさ（低食物繊維）・低刺激の食べ物を適量摂ることが望まれます。一方、消化管に負担をかける可能性のある食べ物は控えめにしましょう。

主食（炭水化物）

主食（炭水化物）はエネルギー源となります。

高エネルギーの食事とは、「主食」になる食品をしっかり食べることです。

おかず（たんぱく質）

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